Tages-Fortschritt
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1. Kurzer Spaziergang an der frischen Luft
Mindestens 10 bis 20 Minuten im eigenen Tempo durch Park oder Wohnquartier gegangen.
2. Längeres Sitzen bewusst unterbrochen
Nach 45 bis 60 Minuten Sitzen aufgestanden, geräkelt oder ein paar Schritte gegangen.
3. Schultern und Nacken mobilisiert
Schulterkreisen, sanftes Beckenwiegen oder Fußgelenkkreisen im Stand oder Sitz.
4. Trittsicherheit oder Beinkraft geübt
Ein paar Mal vom Stuhl aufgestanden (Sit-to-Stand) oder Balance an der Küchenzeile gehalten.
5. Bequeme Schuhe & passende Kleidung getragen
Sohlen mit gutem Halt gewählt, keine beengende Kleidung beim Spaziergang.
6. Regelmäßig Wasser oder Kräutertee getrunken
Muskeln und Bandscheiben brauchen Flüssigkeit für Elastizität und Knorpelstoffwechsel.
7. Regenerative Pause & Bildschirmpause gegönnt
Mindestens 30 Minuten vor dem Schlafen Smartphone oder Fernseher ausgeschaltet.
8. Auf den eigenen Körper gehört (Tagesform)
Bei Müdigkeit die Dosis gedrosselt, bei Schmerzen rechtzeitig innegehalten.
Hinweis: Die Checkliste ist ein flexibles Planungsinstrument, kein medizinisches Assessment.