Das Geheimnis: Nur 70 % verplanen
Ein häufiger Fehler bei der Wochenplanung: Jeder einzelne Tag wird mit festen Einheiten vollgepackt. Wenn dann am Dienstag ein Arzttermin länger dauert oder am Donnerstag Regen fällt, gerät der ganze Plan ins Wanken.
Planen Sie nach der 70%-Regel: Legen Sie drei bis vier feste Bewegungstage fest und halten Sie die übrigen Tage flexibel für aktive Erholung oder Nachhol-Termine frei.
Beispiel für eine gelungene Einsteiger-Woche
| Wochentag | Schwerpunkt | Geplante Einheit | Zeitaufwand |
|---|---|---|---|
| Montag | Ausdauer & frische Luft | 20 Minuten Spaziergang in der Nachbarschaft | ca. 25 Min |
| Dienstag | Sanfte Mobilität | 10 Minuten Schulterkreisen & Dehnen im Wohnzimmer | ca. 10 Min |
| Mittwoch | Aktive Erholung | Ruhetag: Entspanntes Lesen, Kräutertee, Füße hochlegen | - |
| Donnerstag | Kraft & Balance | 15 Minuten Stuhl-Aufstehen (Sit-to-Stand) & Wadenheber | ca. 15 Min |
| Freitag | Ausdauer & Besorgungen | 25 Minuten Gehen zum Wochenmarkt oder Bäcker | ca. 30 Min |
| Samstag | Natur & Soziales | 30 Minuten Spaziergang mit Partner, Freundin oder Hund | ca. 35 Min |
| Sonntag | Ruhe & Besinnung | Regeneration, 5 Minuten tiefes Atmen am Fenster | ca. 5 Min |
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