Glatteis und Dauerregen: Sicherheit geht vor
In den deutschen Herbst- und Wintermonaten gibt es Tage mit Schneematsch, überfrierender Nässe oder stürmischem Regen. Für ältere Erwachsene steigt das Sturzrisiko auf rutschigen Gehwegen dann beträchtlich. An solchen Tagen ist es die klügere Entscheidung, die Bewegungseinheit nach drinnen zu verlegen.
Fünf effektive Wohnungs-Aktivitäten
- Der Flur-Spaziergang mit Hörbuch: Nutzen Sie den längsten Flur Ihrer Wohnung. Gehen Sie zehn Minuten lang ruhig auf und ab, während Sie Musik, die Nachrichten oder ein Hörbuch hören. Achten Sie auf gutes Abrollen.
- Treppenstufen-Training: Wohnen Sie in einem Haus mit Treppe oder einem Mehrfamilienhaus? Gehen Sie zwei oder drei Stockwerke bewusst und langsam hinauf. Die Treppe ist der effektivste natürliche Beintrainer überhaupt.
- Küchentisch-Gymnastik: Nutzen Sie die Zeit, während das Teewasser kocht: 10 Wadenheber, 5 Stuhl-Kniebeugen und sanftes Schulterkreisen.
- Sanftes Gehen auf der Stelle: Auf einem weichen, rutschfesten Teppich mit bequemen Hausschuhen oder rutschfesten Socken auf der Stelle treten und die Arme locker mitschwingen lassen.
- Boden- oder Mattenprogramm: Sanfte Dehnübungen für Rücken und Beine auf einer Gymnastikmatte bei beruhigender Entspannungsmusik.
Gutes Raumklima schaffen
Lüften Sie vor dem Indoor-Training einmal für fünf Minuten quer (Stoßlüften). Trockene Heizungsluft reizt die Schleimhäute; frische Luft bringt Sauerstoff für Herz und Gehirn.