Wie unser Gleichgewichtssystem funktioniert
Unser Gleichgewicht ist eine faszinierende Zusammenarbeit dreier Körpersysteme:
- Die Augen: Sie erfassen den Raum, Kanten, Abstände und den Horizont.
- Das Innenohr (Vestibularorgan): Es registriert Dreh- und Beschleunigungsbewegungen des Kopfes.
- Die Propriorezeptoren: Mikroskopische Sensoren in Muskeln, Sehnen und Fußsohlen, die dem Gehirn ununterbrochen melden, wie die Gelenke zueinander stehen und wie fest der Untergrund ist.
Wenn wir uns wenig bewegen oder viel auf weichen Teppichen und gepolsterten Schuhen sitzen, verringert sich die Reaktionsgeschwindigkeit dieser Sensoren. Durch einfache Gleichgewichtsreize lässt sich dieses Zusammenspiel jedoch bis ins hohe Alter trainieren.
Drei sichere Alltagsübungen
So geht's: Stellen Sie sich seitlich neben die Küchenarbeitsplatte, sodass eine Hand stets Halt finden kann. Setzen Sie den rechten Fuß direkt vor den linken Fuß, sodass die rechte Ferse die linken Zehen berührt (wie auf einem Seiltänzer-Seil). Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
Ziel: 15 bis 20 Sekunden ruhig und aufrecht stehen. Anschließend den linken Fuß nach vorne setzen. Wenn es leicht fällt, die Fingerkuppen von der Platte abheben.
So geht's: Hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien. Halten Sie sich bei Bedarf leicht fest. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht sanft nach vorne auf die Fußballen, dann behutsam zurück auf die Fersen. Der Körper bleibt dabei wie ein Pendel gerade.
Dauer: 10 bis 12 langsame Pendelbewegungen.
So geht's: Stellen Sie sich neben einen stabilen Stuhl oder Tisch. Heben Sie den rechten Fuß zwei Zentimeter vom Boden ab. Balancieren Sie auf dem linken Bein. Die rechte Hand schwebt knapp über der Stuhllehne, um im Zweifelsfall sofort zuzugreifen.
Dauer: 10 bis 15 Sekunden pro Bein halten. Regelmäßig atmen.
Leiden Sie unter akutem Schwindel, Lagerungsschwindel oder niedrigem Blutdruck? Führen Sie Gleichgewichtsübungen nur nach Rücksprache mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt und niemals freistehend im Raum durch. Üben Sie immer so, dass Sie sich mit beiden Händen sofort abstützen können.